na mase

60 coś kilo to chyba niezbyt grubo ^^ jesteś chudzinka czas na solidną masę

to tylko teoretyczne liczmy. Żeby nie zrobić takiego poziomu tkanki tłuszczowej na porzadnej masie , musi ściśle przestrzegać diety , regularnie cwiczyc , i mieć dobrą genetyke . Więc takie moje zdanie . Wszystko zalezy od tego jak tą mase i w jakim tempie chce robić .

[...] wydaje, że wszyscy na Ciebie patrzą. Jak na początek przestudiuj sobie www.kulturystyka.platlas Pójdź do działu odżywianie i przeczytaj podwieszony post " Robimy mase " Ułóż sobie dobry trening i diete. Zapewnij mięśniom po treningu odpowiedni odpoczynek ( bo wtedy one właśnie rosną ) I czekaj na wyniki. A po 2 miechach na pewno [...]

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, [...]

cokolwiek jadles/piles/paliles mocny towar jesli myslisz ze zawodnicy cala swoja mase zdobyli na przepisie babci na twarozek czy kogel mogel to sorry

Haker,możesz mi wierzyć nie wierzyć,ale osiągnięcia mam adekwatne do ilości włożonego w nie wysiłku.Każda osoba jest indywidualnością i każdy może nieco inaczej reagować na "koksowanie".Istnieją osobnicy ,którzy po dwóch trzech cyklach wyglądają naprawdę dobrze,a są też inni,którzy po takiej samej ilości wspomagania będa wyglądali [...]

[...] ze nalezy jesc tylko wtedy kiedy jest sie glodnym, aby robic dobre wyniki trzeba rozlozyc caly binals makroskladnikow na 5-6 posilkow, tylko wtedy bedziemy robic czysta mase, jezeli np na sniadanie zjemy 1/3 racji dziennej na pewno nie bedziemy odczuwac glodu i nie bedzie nam sie chcialo jesc przez nawet 5h, nie jest to dobry sposob na [...]

[...] masy miesni piersiowych - rozumiem ze nie masz mozliwosci jego wykonania? Naprawde wystarcza do tego 2 krzesla :) Twoj plan bym tak zmodyfikowal: Zakladam ze robisz mase: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z [...]

no jeśli chcesz budować siłę lub masę to musisz być na lekkiej nadwyzce kalorycznej bo o takie postępy przy ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na [...]

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

opisz się dokładniej. (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Opinie są stąd, że producenci białek "firmowych" stracili masę kasy na białku typu ostrowia. Typowe, marketingowe bajki. Jeśli WPC typu ostrowia się nie przyswaja, to tym bardziej droższe białka. Ma kiepski smak i trochę piany i to WSZYSTKIE różnice. PS. ostrowia w testach miała pokrycie z deklaracjami, firmowe białka bardzo często NIE. [...]

na masie, chce ją zrobić, a po prostu dalej sięgając rzeźba ale wszystko w swoim czasie chciałbym zrobić masę na np około 100kg i zwiększyć siłę.

czesc radekdog jezeli faktycznie chcesz startowac to poczytaj troche na temat diety i nie nastawiaj sie na calkowita mase za wszelka cene bo ta masa tak samo szybko znika na rzezbie jak sie pojawia i nie mozesz zakladac ile bedziesz wazyl na zawodach jezeli nigdy sie nie przygotowywales bo naprawde z tym jest roznie ale zycze powodzenia. Perfekt [...]

[...] jakas prowokacja czy raczej beka z tym zawodnikiem swiatowej rangi no ale nie zle sie usmialem jak to czytalem mniejsza o to jezeli chodzi o ciezary jakich uzywalem robiac mase to hantle na skosie cos ok 55 kg bo wiekszych nie bylo skos na sownicy cos kolo 150 kg i na sztandze podobnie a kiedys jak robilem plaska to na 180 moj rekord to 8 powt. [...]

Tak patrze na wasze posiłki i sobie myślę: kur*a przecież są tacy co robią masę na IF, jak oni do cholery to w siebie wpychają? };-)

[...] na alle. podobno robi dobrą robote czy jak red wolf to nie to ? bo na opisie red wolf wyraznie jest zeby nie laczyc z zadnym innym suplem ktory ma kofeine, ewentualnie moge red wolf zostawic na przerwe i teraz wrzucic jeszcze kreatyne ? mozecie dac opinie o tym specyfiku? :) z opisów same + na sile mase pompe pobudzenie i regeneracje widze

Chimera Chyba żartujesz , z jego stażem dzielony nie wchodzi w grę. noobeeczek Co robiłeś przez te 3 miechy?Podaj rozpiskę poprzedniego planu , w pkt "dieta" nie wpisałeś nic więc zakładam że jej nie ma co jest wielkim błędem(nie ważne czy masujesz czy redukujesz dieta to podstawa)."Cel treningowy : masa siła żeźba " nie da się jednocześnie [...]

[...] tego to jest dobrze jak ciezar ciagle leci w gore jak stoi przez dlugi czas to znak do zmian 6. Dół z tego co słyszałem robisz dopiero jak masz już klatke zrobioną i chcesz jądorzeżbićdokształcic dobrze powyrownywać. Dla początkujących albo tych budujących mase moim zdanie zbędna. Skup sie na górze. Napisałem jak wiedziałem mam nadzieje ze pomoge

A moze frytki do tego ? Masz mase gotowych planow treningowych na rzezbe,mase, sile tylko wybierac. Z samymi hantelkami masy NIE ZROBISZ.